Michael Irrgang befasst sich im folgenden Artikel mit dem speziellen Thema "Tempotraining im Ultralauf". Er beschreibt einige Grundlagen und Varianten des Tempotrainings sowie den strukturierten Aufbau von einer Trainingseinheit über einen mehrwöchigen Tempoblock bishin zur Jahresplanung mit mehreren Tempoblöcken. 

In exemplarischen Trainingsplänen zeigt er, wie die einzelnen Trainingsbausteine sinnvoll zu kombinieren sind.

Eine der zentralen Aussagen ist, dass der nomale 100-km- oder 24-Stundenläufer kein klassisches Tempotraining wie ein Marathonläufer braucht, dennoch durch spezielle Tempo-Trainingselemente seine Leistung steigern kann. Michael schlägt vor, zunächst durch spezielle Übungen die Motorik des schnellen Laufens zu lernen. Der Laufstil muss dann in kurzen, intensiven Intervallen geübt werden, bevor in häufigen, extensiven Wiederholungsläufen das Tempo geübt wird, denn nur durch viele Trainings-Kilometer im gewünschten Wettkampftempo kann der Körper diesen vielleicht zunächst ungewohnten Laufstil ökonomisieren. Dabei sind kurze Unterbrechungen sinnvoll, um die Konzentration auf einen guten, schnellen und lockeren Laufstil über eine längere Zeit aufrechtzuhalten.

Den Plan findet Ihr hier als pdf (13 Seiten)